Что такое психологическая гигиена?

Человеческое существо принято разделять на физиологию и психику, или, проще говоря, на тело и душу. Физическая боль появляется не просто так. Это часть сигнальной системы — организм сообщает в “центр управления”, что есть проблема, требующая немедленного решения.
Приходит человек к мудрецу и говорит: “Что-то я плохо себя чувствую”. На что тот ему отвечает: “То, что ты себя чувствуешь, уже плохо”.
Ведь, если боли и дискомфорта нет, то это состояние так и называется “ничего не беспокоит”. Счастье и душевное здоровье тоже не ощутимы, заметно их отсутствие. Появление душевной боли требует внимания к причине, которая ее вызывает. Обратите внимание, что понятия “боль”, “болезнь”, “рана”, “травма”, “лечение”, “больница”, “терапевт” можно в равной степени отнести и к физиологии, и к душе. Если проводить дальнейшую аналогию, становится очевидным, что и душевные болезни тоже легче предупредить, чем лечить. Для подобной профилактики и существует психологическая гигиена.
Но если регулярно чистить зубы, мыться и делать зарядку нас так или иначе обучают в детстве, то вопрос о правилах гигиены для психики поднимается чаще всего вместе с каким-нибудь душевным недугом. И, скорее всего, уже в той стадии, когда заклинания “Поболит и перестанет” и “Время лечит” теряют свою магическую силу. Как при физической, так и при душевной боли человек не всегда может справиться со своей проблемой самостоятельно. Он обращается к специалисту — к психотерапевту, который его осмотрит-опросит и поможет навести порядок во внутреннем мире. И даст рекомендации, как сделать так, чтобы избежать подобных неприятностей в дальнейшем. Это и будут правила психологической гигиены. В этот момент очень важно понять, что решение душевных проблем требует изменения образа жизни!
Временные усилия приносят временные результаты. Соблюдать правила психологической гигиены нужно постоянно, а не только до момента решения текущей проблемы. Ведь, нельзя, посидев один раз на диете, навсегда похудеть. Не получится вымыться или выспаться так, чтобы один раз и на всю жизнь. Сеанс у самого гениального терапевта тоже даст временный результат, потому что без изменения образа жизни, подхода к жизни и вектора мыслей, его пациент достаточно быстро войдет в “привычную колею” взаимоотношений с собой и миром, а это значит, что он вновь столкнется с той же проблемой. Просто это вопрос времени. Чтобы этого не произошло, терапевт “назначает” клиенту определенный комплекс регулярных практик, которые помогут ему восстановить и укрепить душевное здоровье. При желании человек может не просто “делать психологическую разминку”, а продолжать развивать и совершенствовать свою психику, посещая тренинги и мастер-классы.
Терапевт-графолог Доминик Водуазе рекомендует “прописывать” ежедневно свое эмоциональное состояние. Для этого нужно взять бумагу и ручку (печатать — не так эффективно) и без разбора и анализа просто писать все, что придет в голову в этот момент. Так мозг освобождается от лишней накопленной информации, выплескиваются подавленные эмоции и навязчивые переживания. При этом освобождается место для новых впечатлений и свежих мыслей. Часто в процессе “прописывания” человек получает ответы на давно мучающие его вопросы.
Американский психолог Френсис Шапиро предлагает включить в расписание дня 20-минутную прогулку в парке или на природе. Это поможет избавиться от потока мыслей и даже от тяжелых душевных травм.
К современным методам психогигиены можно отнести следующий. Перед сном представьте, что ваш прожитый день отображается на мониторе компьютера: каждое событие — отдельное окошечко. А в углу у окошка — крестик, нажав на который вы закроете доступ к этой информации. Так вы сможете освободить место для своей “оперативной памяти”. А некоторые файлы можно просто удалить и очистить “корзину”!
Ну и, конечно, не забывайте планировать свое будущее, составляя планы и списки. Это эффективно “разгружает” мозг от необходимости все-время думать о том, что предстоит сделать. И не забывайте отдыхать!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *